안티에이징 방법 5가지 2탄
3)신진대사 향상
안티에이징의 효과를 높이기 위해서는 신진대사의 향상도 필요합니다.
활성산소, 흐트러진 생활습관과 식습관, 운동부족은 신진 대사를 저하시키는 원인입니다.
내장 등 몸의 기능이 저하되어 에너지의 생성과 소비가 나빠지면, 영양흡수도 떨어지기 때문에, 살찌기 쉽고 피로해지기 쉬워집니다.
신진대사를 향상시키려면 근육 트레이닝과 운동으로 근력을 늘리는 것이 포인트입니다.
그러면 신진대사가 상승하여 지방 연소도 높아져 살찌기 어려운 체질이 됩니다.
딱히 운동하는 시간을 내기 어려운 경우는 일상생활 속에서 몸을 움직이도록 합시다.
주말에만 운동을 하는 것보다 약간의 운동이라도 매일 실시하는 것이 중요합니다.
엘리베이터보다 계단을 이용하고, 양치질할 때 발뒤꿈치를 들고 하는 등 소소한 운동이 도움이 됩니다.
또한 신진대사를 좋게 하기 위해서는 영양소도 필요합니다.
신진대사를 높여 에너지를 생산하기 위해서는 3대영양소뿐만 아니라, 조효소 역할을 하는 비타민과 미네랄도 필요하므로 균형있는 식사가 중요합니다.
4)혈액순환 촉진
혈액순환을 촉진하는 것도 안티에이징의 효과를 높이기 위해 중요합니다.
혈액은 세포에 산소와 영양을 널리 퍼지게 하는 동시에 세포의 건강을 유지합니다.
또한 노폐물을 나르고 림프가 회수하지 못한 체내의 불필요한 수분을 회수합니다.
따라서 혈액의 흐름이 순조로울수록 해독 효과가 높아져, 부종을 예방하고 몸의 건강을 유지할 수 있습니다.
냉증의 원인은 운동부족 외, 흐트러진 생활 습관, 스트레스, 당의 과잉 섭취도 해당됩니다.
혈류 촉진을 위해서는 운동으로 근육을 잘 움직이고, 목욕으로 몸을 따뜻하게 하고, 흐트러진 생활습관을 바로 잡는 것도 중요합니다.
운동을 제대로 하더라도, 튀김 등 기름진 음시을 많이 먹으면 혈액의 상태가 좋지 않습니다.
균형잡힌 식사를 하고, 생강 등 신진대사를 높이는 식품도 적극적으로 섭취합시다.
또한 스트레스는 교감신경 의 기능을 높여 혈액순환을 나쁘게합니다.
아로마오일과 힐링뮤직을 사용하는 등 릴랙스법을 통해 부교감신경을 우위로 하여 혈류를 촉진해야겠습니다.
5)양질의 수면
안티에이징의 효과를 높이기 위해서는 양질의 수면도 중요합니다.
수면 중에는 피부의 신진대사가 활발해집니다.
수면은 성장호르몬을 분비하여, 세포의 복구를 촉진하고, 피부의 신진대사를 촉진하여 피부미용효과를 높입니다.
또한 성장호르몬은 지방을 분해하는 작용이 있습니다.
수면이 부족하거나 얕은 수면이 지속되면, 당뇨병, 고혈압 등 성인병 위험이 증가하며, 호르몬 분비의 균형을 무너뜨려 식욕을 자극하여 살이 찌기 쉬워집니다.
