계단 오르기 효과 5가지 1탄
평소 운동을하고 싶어도 좀처럼 시간이 나지 않는 분이나 직장일로 지쳐 헬스클럽에 갈 기력이 없는 등, 운동이 부족하기 쉬운 분들에게 계단 오르기는 최고의 운동입니다.
출퇴근, 쇼핑할 때 할 수 있고, 집에서도 할 수 있어 손쉬운 데다, 평탄한 길을 걷는 걷기보다 다리에 부하가 걸리기 때문에 더 하체를 강하게 할 수 있습니다.
평소 주로 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하는 분들도 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
그리고 날씨에 좌우되지 않는 것도 계단오르기의 장점입니다.
1)기초대사 상승으로 비만 예방과 개선
계단 오르기 운동은 비만의 예방 및 개선에 효과가 있습니다.
계단 오르기는 허벅지 근육을 사용하기 때문에 소비칼로리가 높아집니다.
평평한 길을 걷는 것보다 2~3 배, 조깅과는 거의 같은 양의 에너지 소비량이 있다고 알려져 있습니다.
매일 조금씩 계속하다 보면 몸의 70% 이상을 차지하는 것으로도 알려져 있는 하체 근육을 단련시킬 수 있습니다.
그 결과, 기초대사가 올라 소비칼로리가 높아져 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
등을 펴고, 한 계단 한 계단 단단히 딛고 '다리, 엉덩이, 배'의 근육을 사용하고 있는 것을 의식하고 계단을 오르는 것이 더 효과를 높일 수 있습니다.
그 외에도, 발가락 끝부분만 사용해 계단을 오르거나, 익숙해지면 뛰어 오르거나 해보는 것도 중요합니다.
그러나 계단 오르기는 무릎에 부하가 걸리는 운동이므로 통증을 느끼는 경우는 무리하게 계속하지 않는 것이 좋습니다.
2)성인병 예방 및 개선 효과
계단 오르기는 비만 해소와 예방을 하는 것은 물론, 성인병 예방에도 도움이됩니다.
비만은 만병의 근원이라고 하는데요, 그만큼 성인병을 일으키는 요인이 됩니다.
특히 내장지방은 줄이기 어렵고, 피하지방과 달리 금방 파악하기 어려운 것이 난점입니다.
지방의 연소는 유산소운동이 중요합니다.
계단 오르기는 유산소운동이기 때문에, 지방 연소, 전신의 혈액순환 촉진 등의 효과가 있어 동맥경화, 고혈압, 당뇨병을 예방합니다.
유산소운동은 20분 이상 해야 효과가 있다고 알려져 있지만 실은 하루 중 여러 번에 나누어 해도 효과가 있다고 합니다.
평소 운동을 하지 않는 분이 급격하게 계단 오르기 운동을 하면 무릎을 다치기 쉽기 때문에 조금씩 하는 것이 좋습니다.
