계단 오르기 효과 5가지 2탄
3)하체 강화로 골다공증 예방
계단 오르기로 하반신을 강화할 수 있습니다.
또하 계단 오르기 운동에서 사용하는 근육은 산책이나 조깅에서는 별로 사용하지 않는 근육입니다.
계단 오르기 운동은 칼슘의 흡수율을 높여 골밀도를 높이는 효과도 있습니다.
뼈는 운동에 의해 부하가 걸리면. 칼슘의 흡수율을 높이고, 뼈 속의 혈류를 좋게 하고 뼈가 생성되기 쉬워져, 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.
4)심폐 기능 강화
계단 오르기는 심폐 기능의 강화에도 효과가 있습니다.
계단 오르기는 하체 근육을 제대로 사용하기 때문에, 하체의 혈액을 심장으로 보내는 힘이 강해집니다.
또한 전신에 혈액과 함께 산소를 보내기 위해, 심장 박동도 빨라지고 많은 산소를 체내에 넣기 위해 심장과 폐의 기능이 높아집니다.
처음에는 힘든 계단 오르기도 매일 계속하다 보면 서서히 힘들지 않게 되며, 체내에 들어가는 산소의 양이 증가하여 지구력(스태미너)이 향상됩니다.
5)배, 허벅지를 날씬하게
다리를 쓰는 운동을 하면 다리가 굵어지는 것은 아닌지 걱정하시는 분들이 있습니다.
그러나 계단 오르기 운동은 오히려 지방이 붙어 늘어진 다리에 알맞은 근육을 붙일 수 있습니다.
또한 다리를 올리고 내리는 동작으로, 배와 다리의 근육을 사용하기 때문에 자연스럽게 이너머슬도 단련 할 수 있습니다.
계단 오르기 운동은 힙업, 하체와 볼록 나온 배를 날씬하게 만드는 효과가 있습니다.
또한 하체 근육을 제대로 사용하면 전신의 혈액순환도 잘 됩니다.
따라서 혈액순환 장애가 원인으로 일어나는 부종이나 어깨결림 등의 예방 및 개선에도 효과적입니다.
