실내자전거 효과 바로알기
건강과 다이어트를 위한 운동이라고 하면, 보통 조깅이나 수영, 자전거 등이 떠오르는데요.
그런 운동들은 특별한 도구가 필요하기도 하고, 부담없이 시작하기 어렵기도 하며, 지속하기 쉽지 않습니다.
특히, 조깅 등 야외에서 하는 운동의 경우 날씨와 시간대, 기온 등을 생각해야하기 때문에 그것이 스트레스가 될 수도 있는데요.
실내자전거 운동은 야외 조건에 관계없이 할 수 있습니다.
자전거만 타지 않고 음악을 듣거나 TV를 보면서 할 수 있다는 장점도 있습니다.
실내자전거는 보기엔 쉬워 보이지만, 의외로 지방 연소 효과가 높은 운동입니다.
예를 들어, 시속 20킬로미터 정도의 강도로 타면, 가벼운 조깅이나 수영과 동등한 열량 소비를 기대할 수 있습니다.
초보자라면 무리하지 않고 자신있는 강도 · 시간에서 시작해 점차 시간과 빈도를 늘려 서서히 몸이 익숙해지도록 하면 되는데요,
최대 심박수의 70% 정도의 심박수로 20분 이상 운동을 지속하면 좋습니다.
실내자전거 중에는 심박수를 측정하는 기능이 딸려 있는 것도 있으므로 참고하면 좋습니다.
유산소 운동의 대표인 조깅은 인기있는 운동이지만, 운동 중 부상을 당하는 경우가 있습니다.
다리를 착지할 때 다리와 신체에 큰 부담이 되어 그런 경우인데요,
그런 점에서 실내자전거는 몸에 부담을 주지 않고 원하는대로 지방 연소, 심폐 기능 향상 등의 효과, 효능을 얻을 수 있는 것도 특징의 하나입니다.
성별이나 연령, 운동 수준에 관계없이 원하는 속도로 안심하고 탈 수 있습니다.
체형 관리를 위해서는 그냥 맹목적으로 실내자전거를 타는 것이 아니라, 페달의 회전수가 중요합니다.
부하를 크게 설정해서 페달이 무거워지면 다리 근육을 쓰게 되므로 여분의 근육이 붙게 되어 다리가 굵어질 수도 있습니다.
1분에 약 90~100번 정도 회전되도록 설정하면, 다이어트에 좋습니다.
