면역력 높이는 법 바로알기
면역력은 감기나 독감 등의 바이러스와 세균 감염을 차단할 뿐만 아니라 모든 질병과도 관련이 있습니다.
알레르기와 암은 물론 고혈압과 당뇨병, 심근경색 등도 면역력과 크게 관련되어 있습니다.
현대인은 면역력이 저하되어 있습니다.
간단하고 누구나 할 수 있는 면역력 높이는 방법을 크게 5가지로 나누어 소개하겠습니다.
1. 목욕으로 체온을 올린다
물의 온도는 40도로 하고, 10분간 입욕하면, 체온이 1도 상승하고, 면역력은 5~6배나 증가되는 것으로 알려져 있습니다.
면역력을 정상적으로 유지하고있는 체온은 36.5도인데요,
체온이 1도 내려가면 면역력은 30~40% 떨어지는데, 현대인은 36도에도 못 미치는 체온이 낮은 사람들이 늘고 있습니다.
입욕은 체온을 상승시키고 혈류의 속도를 높여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
2. 양질의 수면을 취한다
양질의 수면은 면역력의 향상으로 이어집니다.
수면 중에 인체내에서 면역 물질이 만들어지는데요,
특히 수면의 질이 높고 편안한 상태로 부교감신경이 우위인 것이 중요합니다.
수면시간은 최소 5시간 이상은 필요하며, 낮에 햇빛을 쬐어 체내시계를 정상적으로 유지하고 밤에 멜라토닌 분비를 촉진할 필요가 있습니다.
3. 장내 환경을 좋게 하는 식생활을 한다
식생활에서 면역력을 높이는 가장 간단한 방법은 폭식을 피하고 장내 환경을 좋게 하는 것입니다.
면역 세포의 60~70%는 대장에 있는 것으로 알려져 있습니다.
폭식은 장내 환경의 악화에 큰 영향을 주며, 장내 환경이 나쁘면 면역력도 떨어집니다.
찬 음료는 위장을 차게 하기 때문에 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
돼지고기, 달걀, 버섯류, 해조류, 매실, 녹차, 요구르트 등의 발효식품 등이 면역력을 높이는 데 좋은 음식입니다.
4. 가벼운 운동을 즐긴다
면역력을 높이는 운동은 걷기나 산책 등입니다.
부담이 적고 지속하기 쉬운 것이 포인트입니다.
또한 기분 전환과 스트레스 해소에 효과적이며, 근력이 붙기 때문에 체온의 상승으로 이어져 면역력이 향상됩니다.
